Залог здоровья в еде
23-01-2015, 02:36Спорт – это сила и здоровье. Каждый год все больше и больше молодежи принимает решение быть здоровым. А это прежде всего питание. Без правильного рациона организм будет получать недостаточно полезных веществ. А в особенности, если речь идет о занятиях спортом. Чаще всего выбирают беговые дорожки, орбитреки и вело-тренажеры так как на них скидывается больше всего калорий. Но самым оптимальным вариантом считают кардио нагрузки. Потому что это прежде всего не скучно. Заниматься можно как в спорт зале так и на любимой тропе в парке. И при этом бег заряжает энергией на весь день и укрепляет мышцы сердца. Особенно если делать пробежку по утрам. Желающим похудеть необходимо знать, как правильно питаться перед и после кардио тренировок. Потому что питание может существенно повлиять на весь процесс похудения. Любой профессиональный тренер вам скажет что заниматься кардио более всего полезней утром. Но так как у всех разные графики и не все в состоянии выделить себе время утром, важно знать - что питание перед утренним и к примеру вечерним кардио отличаются. И не в коем случае не должны выполнятся на пустой желудок.
Перед утренним кардио рацион таков. Перед тренировкой - сывороточный протеин 10-20г или 3 яичных белка. После тренировки (через 45 мин), завтрак должен содержать булки и углеводы. Также можно выпить протеиновый шейк.
Перед обеденной тренировкой. Можно кушать медленные углеводы, а после 2 часов спустя белки и медленные углеводы.
Перед вечерней тренировкой. Понадобятся медленные углеводы. Через 2 часа после тренировки – лишь протеиновый шейк.
Полезной пищей особенно во время тренировок считается : рис, куриная грудка, овсянка, яйца, творог, овощи и фрукты. И конечно же исключить фаст-фуд. Нужно не забывать питаться маленькими порциями не меньше 5 раз в день и пить не меньше 2 литров негазированной воды. Воду пить необходимо перед тренировкой, во время и после. Это поможет вашему организму вырабатывать как можно больше энергии. Что в свою очередь поможет сжечь как можно больше подкожного жира и калорий.
